Evita excesos en fiestas patrias

Un elemento muy frecuente en estas fechas es el aumento de peso producto del consumo de alimentos altos en calorías.

Se puede llegar a subir desde dos hasta cinco kilos, dependiendo si es hombre o mujer, los que después pueden ser difíciles de eliminar.

Para evitar que este tipo de situaciones puedan arruinar estas festividades de septiembre, checa algunas recomendaciones.

Tomar un desayuno liviano: té con leche descremada y endulzante; 1 o 2 rebanadas de pan de molde light integral con agregados bajo en calorías, como pechuga de pavo asada, quesillo o mermelada sin azúcar.

A media mañana comer una fruta, idealmente kiwi, naranja o manzana por el aporte de fibra, cuyo consumo disminuye en esta fecha.

Elegir entre un choripán (de pavo o pollo) o una empanada de horno mediana.

Evitar bebidas azucaradas y consumir bebidas light o jugos naturales sin pulpa con endulzante.

Beber vino o cerveza, que tienen menos calorías, en vez de destilados. Consumir un máximo de dos vasos.

Como plato de fondo elegir carnes con menos grasas, mejor aún si es una pechuga de pollo o pavo, con ensaladas de hojas.

Para el postre la sugerencia es papayas al jugo (que ayuda a acelerar o mejorar la digestión), chirimoya o frutillas.

Los dulces chilenos, como el alfajor o empolvado, se deben dejar como entremés o a la hora de la once.

Caminar más de 30 minutos o hacer una actividad rutinaria de ejercicios de una hora para equilibrar el gasto calórico con la ingesta.